7月16日，国家中医药管理局举办了一场关于“三伏天的中医养生”的专题发布会，旨在介绍夏季养生保健的传统中医方法。

关于空调使用的建议

针对三伏天如何科学使用空调以避免“空调病”同时达到降温效果，北京中医药大学东方医院主任医师刘洋提出了几点建议：

• 温度设定： 将空调温度设置在26—28℃，并确保室内外温差不超过5—8℃，以保持舒适且安全的体感。
• 避免直吹： 避免空调冷风直接吹向头部、颈部、背部、腹部及膝盖等易受寒部位。可使用挡风板或调整风向朝上，利用冷空气自然下沉。
• 出汗后进入： 避免在出汗后立即进入空调房间，应先待汗水干透，擦干身体后再进入。
• 定时通风： 每连续使用空调3—4小时后，应开窗通风10—15分钟，以保持室内空气流通，避免空气污浊和湿气积聚。
• 夜间使用： 睡前可选择关闭空调或设置定时关闭，因夜间人体抵抗力较低，长时间处于低温环境易受寒。

三伏天是否适合减肥

广东省中医院主任医师杨志敏指出，三伏天是适宜减肥的时期，但关键在于“顺势祛湿”，而非单纯节食或过度出汗。他强调，三伏天的减肥应通过“调理”实现，即利用夏季的有利时机清除体内湿浊，从而自然减轻体重。具体建议包括：

• 饮食调整： 减少油腻、甜腻食物及生冷饮品的摄入，以免损伤脾阳。可适当食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等健脾祛湿食材，例如用薏米赤小豆煮水饮用。
• 适度运动： 坚持适度运动，以“微汗”为宜。年轻人可选择快走，年长者可选择八段锦、太极拳等，每次进行30—40分钟，避免大汗淋漓。
• 中医外治： 可借助艾灸等中医外治方法，推荐足三里、中脘穴、关元穴等穴位，以温阳健脾、运化水湿。睡前用温水泡脚亦有助于身体微微出汗，排出湿气。

三伏天适宜的运动方式

“夏练三伏”是中国传统说法，但刘洋提醒，三伏天锻炼需讲究方法。夏季阳气旺盛，新陈代谢加快，适度锻炼有助于排出体内寒湿，但运动量过大可能导致气阴两伤，出现心慌、头晕等症状。因此，三伏天锻炼应遵循“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”的原则。

具体锻炼原则如下：

• 选择时间： 避开中午高温时段，选择早晨6—8点或傍晚6点后进行锻炼，此时气温较凉爽。
• 选择地点： 选择阴凉通风处，如树荫下、公园凉亭或室内通风良好的场所。
• 控制强度： 以“微微出汗”为度，避免大汗淋漓。若出现气喘、心跳过快或头晕等不适，应立即停止休息并补充水分。

刘洋特别推荐八段锦，因其无需器械、动作舒缓、强度可控且能内外兼修，非常适合三伏天练习。